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Les meilleurs conseils de Jo Pavey pour la course sur la côte

1. N'oubliez pas de vérifier la météo! Vivant à quelques kilomètres de la mer dans les terres, je suis un visiteur régulier du sentier côtier. Quand je quitte mon domicile, il peut faire chaud et ensoleillé avec très peu de vent, mais il est souvent choquant de constater à quel point il peut faire plus frais et plus venteux sur la côte. , en particulier sur les sentiers de falaise exposés. Mon conseil est de toujours vérifier les prévisions et d’emporter un kit supplémentaire dans ma voiture afin de pouvoir ajouter des couches supplémentaires si nécessaire.

2. Si je m'aventure sur une plage, je jetterai toujours un coup d'œil rapide sur les heures de marée. Certaines plages ne conviennent que pour courir à marée basse quand il y a suffisamment de sable exposé. Vous pouvez également vouloir courir pendant une marée basse pour éviter d'être coupé.

3. Je choisis les plages sur lesquelles je cours. Certains ont un sable beaucoup plus doux et difficile à utiliser. Je constate que lorsque vos pieds s'enfoncent et que vous devez exercer un effort musculaire prolongé auquel vous n'êtes peut-être pas habitués, il peut en résulter un risque de blessure, en particulier pour les tendons d'Achille. Je préfère le sable plus tassé et ai tendance à courir plus près de l'eau où le sable est plus humide et plus ferme.

Jo Pavey's top tips for coastal running

4. Suivre le chemin de la côte est tellement incroyable et je l’apprécie vraiment, mais vous devez vous rappeler que cela peut être dangereux si vous ne prenez pas les bonnes précautions. Vous aurez besoin de chaussures appropriées et j'aime la souplesse de mes pèlerins Saucony, qui sont bons sur les deux sections de goudron et de chemins boueux et glissants.

Certains tronçons du sentier côtier ont des pistes rocheuses étroites avec une énorme falaise à quelques mètres de la falaise. Il est donc important de vérifier les conditions météorologiques et d'éviter les forts vents du large si vous courez au sommet d'une falaise exposée.

Je me dirige parfois vers un tronçon de sentier plus abrité ou un sentier plus éloigné des falaises.

N'oubliez pas que la météo peut soudainement se dégrader et que la visibilité peut rapidement se détériorer. Je pense donc qu'il vaut la peine d'avoir une carte Explorateur Survey ou d'utiliser l'application téléphonique Ordonnance Survey pour vous aider à trouver votre chemin. Une bonne montre GPS permettant de retracer votre itinéraire jusqu'au point de départ peut également être utilisée pour la navigation. Ma montre GPS a également une détection des incidents et un suivi en direct et alertera mes contacts en cas d'urgence si quelque chose se produit.

Prenez un téléphone portable et si vous pouvez essayer de parler avec quelqu'un. C'est toujours une bonne idée, vous pouvez donc donner l'alarme si l'un d'entre vous a des problèmes.

Cependant, j'aime courir par tous les temps. Certaines de mes courses les plus mémorables ont été enregistrées lorsque les vents soufflent et que la mer se déchaine. Courir au soleil est une belle chose, mais pour pouvoir vraiment profiter de la course à pied, il faut comprendre les éléments et apprécier l’environnement, quelle que soit la météo.

Jo Pavey's top tips for coastal running

5. Prends une caméra! C'est la beauté des paysages le long de la côte qui m'attire dans la région. Courir, ce n'est pas toujours aller vite! J'aime courir les pistes les plus lentes sur la côte pour profiter de la vue et même m'arrêter quelques instants pour admirer le paysage ou même faire une petite baignade rafraîchissante dans la mer. Ces pistes côtières peuvent être rafraîchissantes et revigorantes mentalement, et je trouve que cela aide vraiment ma motivation.

L'ambassadrice de Saucony au Royaume-Uni, Jo Pavey, porte l'ISO Peregrine pour toutes ses courses tout-terrain. Ils sont disponibles à l'achat pour 110 £ à l'adresse www.saucony.co.uk.

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