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Est-ce bon pour moi de courir sur un tapis de course ?

L’exercice de tout type que nous connaissons tous est bon pour vous. Juste une petite quantité d’exercice vous fait du bien, tout cela aide. C’est lorsque vous le faites régulièrement que vous commencez à obtenir des avantages importants pour la santé. La course à pied est quelque chose de très bon pour vous, et c’est bon pour vous que vous le fassiez à l’extérieur ou sur un tapis de course. Tant que vous respirez lourdement et que votre cœur va, cela vous fait du bien.

De combien d'exercice avons-nous besoin ?

Comme dit précédemment, tout exercice est bon pour vous même s’il ne fait que jouer au tennis ou au basket-ball de temps en temps. Même une longue marche rapide occasionnelle vous fera du bien. Une marche rapide fait vibrer le cœur et est quelque chose à apprécier lorsque vous voyez le paysage et marchez avec les autres. Une activité similaire consiste à entretenir votre jardin et à tondre la pelouse. C’est lorsque nous commençons à faire de l’exercice régulièrement que nous commençons à obtenir des avantages importants pour la santé. C’est ce que dit le CDC . Pour les adultes, vous devez faire une activité modérée qui comprend la marche rapide pendant 2 heures et 30 minutes par semaine. Cela fonctionne à 30 minutes par jour du lundi au vendredi. Vous pouvez même diviser l’activité en blocs de 10 minutes. Pour le jogging et la course à pied, vous n’avez pas besoin de le faire aussi longtemps pour les « avantages importants pour la santé ». Vous n’avez qu’à y aller pendant 1 heure et 15 minutes, cela équivaut à 15 minutes par jour 5 jours par semaine. Grâce au lien ci-dessus, ils vous donnent quelques activités qui sont incluses pour les modérés et celles pour les vigoureux comme le jogging et la course. Choisissez celui que vous aimez et participez.

Si vous êtes prêt à faire plus d'exercice

Le CDC dit qu’il y a « des bienfaits encore plus importants pour la santé » si vous doublez ces chiffres. Donc 5 heures d’exercice modéré ou 2 heures et 30 minutes d’exercice vigoureux par semaine. C’est beaucoup mais faisable et ne nécessite de courir que 30 minutes par jour 5 jours par semaine. C’est ce que je commence à faire et je me sens bien. Cela demande de l’engagement et de la routine. Combiné avec tous les exercices aérobies recommandés par le CDC, ils recommandent également de faire de l’exercice de mise à nu deux fois ou plus par semaine. Le CDC est très exigeant en ce qui concerne l’exercice dont il dit avoir besoin. Nous avons une page sur l’ entraînement en force si vous avez accès à une salle de sport ou à des poids, mais il y a d’autres activités qu’ils considèrent comme la perte de poids qui peuvent être plus faciles à trouver pour beaucoup.

Tapis de course vs course à l'extérieur

Quand il s’agit de faire de l’exercice selon ce que le CDC décrit, il n’y a aucune différence entre courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant. Vous faites presque exactement le même effort, sauf si vous le faites sur place. Si vous voulez que le tapis roulant fonctionne de la même manière qu’à l’extérieur en ce qui concerne le coût de l’énergie, la science dit de courir sur une pente de 1%. Le problème est, et pourquoi les gens pensent que la course sur tapis roulant est si différente, c’est parce que les gens qui courent dehors et courent des courses regardent de haut les gens qui courent sur des tapis roulants. C’est comme s’ils étaient un citoyen de deuxième classe et que vous ne pouvez pas obtenir le même avantage en courant sur un tapis roulant. Eh bien, le fait est que vous pouvez le faire. C’est juste une autre façon de faire de l’exercice, comme ramer à l’intérieur par rapport à une rivière ou utiliser un vélo elliptique par rapport au ski de fond.

Routines de course sur tapis roulant

Vous avez peut-être entendu parler de l’ennui de la course sur tapis roulant. Vous avez peut-être entendu des histoires effrayantes de gens qui se plaignaient de courir et de ne nulle part. Certaines variations sur le tapis roulant pourraient aider à soulager l’ennui que vous ressentez. Nous avons toutes sortes de routines, y compris le travail de vitesse, ce qui est idéal pour les coureurs en plein air car il améliore votre vitesse. Cela vous fait courir plus vite dehors. Souvent, les tapis roulants à domicile ont des programmes d’entraînement auxquels vous pouvez faire appel. Ils sont souvent appelés «montée de colline» ou «brûlure de calories» et présentent un défi et une certaine variété. Vous pouvez vous entraîner sur une distance de course sur un tapis roulant comme le 5 km , le 10 km , le semi-marathon et le marathon complet . Tout cela prend des semaines à construire et vous donne quelque chose à viser sur un tapis roulant.